怎样才能让的生物钟按自己制定的时间表作息

　　生物钟又称生理钟。

　　它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。

　　研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。

　　一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳学习时间呢？据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律： 6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，博彩问答大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

　　 8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。

　　 10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。

　　此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

　　 12点：人体的全部精力都已调动起来。

　　全身总动员，需进餐。

　　此时对酒精仍敏感。

　　午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。

　　 13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。

　　 15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。

　　工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。

　　 17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

　　 19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。

　　 20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。

　　 22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。

　　据此，大家可以合理安排自己的学习时间表。

　　然而，正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。

　　一天中的最佳学习时间一个人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时侯。

　　生理学家研究认为，一天之内有4个学习的高效期。

　　如果你使用得当，可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识。

　　 1.清晨起床后。

　　清晨6～7时，此时刚结束睡眠，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。

　　此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜。

　　例如语言、定律、事件等的记忆和储存。

　　有时即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性强于其他时侯。

　　这是第一个记忆高峰。

　　 2.上午8点～10点是第二个学习高效期。

　　体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力，此刻是攻克难题的大好时机，应当把握战机，博彩问答充分利用大脑兴奋来攻关。

　　 3.第三个学习高效期是下午6点～8点，这段时间是人脑记忆的又一个高峰期，在相当一部分人中，记忆效果要超过6～7时。

　　这是因为，大脑在长期进化过程中形成节奏性，使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程。

　　不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理。

　　也是整理笔记的黄金时机。

　　 4.入睡前一小时是学习与记忆的第四个高峰期。

　　利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

　　刚进入睡眠1～2小时内。

　　这时大脑一般不再接受新的信息，临睡时接受到的信息印像相对较深刻。

　　不少事实证明，某些所谓“梦中得启示”的科学发现，大多是在这段时间内产生的。

　　有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间。

　　但是必须注意：用脑过度，身心疲惫的人，多半不会出现这种情况。

　　除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来讲，还有自己独特的生理时钟。

　　为了提高学习效率，我们要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段。

　　同时，要养成在固定的时间进行学习的习惯。

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